Category Archives: Masaža

Šport: masaža je nujna

Pojem masaža je žal pogosto narobe razumljen, velikokrat celo na žaljiv način. Vendar pa je športna masaža, katere glavna lastnost je močnejši prijem, izredno učinkovito sredstvo preprečevanja poškodb, zagotavljanja hitre regeneracije in učinkovite sprostitve mišic. Kot taka bi morala biti sestavni del programa vadbe tudi za rekreativce.

Vsekakor gre upoštevati tudi nasvete iz drugih člankov na temo športne aktivnosti: poškodbe, ogrevanje, trening, raztezanje in zdrava aktivnost.

Nič ne mora nadomestiti manualne športne masaže. Lahko si le deloma pomagamo sami z uporabo masažnih valjev in žog, ki jih lahko uporabljamo tudi vsak dan.  Žogica za tenis je odlična za sprostitev stopalnega loka, uporabimo pa jo lahko tudi za bolj točkovno »samomasažo« hrbta ali meč. Navodila za uporabo masažnega valja dobimo skupaj  z valjem. Predvsem moramo poslušati sebe in si vaje ustrezno prilagoditi. Ni ravno najbolj prijeten za uporabo na bolečih mišicah, vendar pa z njim dosežemo zelo dobre rezultate kar se tiče sprostitve.

Delo z energijo pri masaži

Ljudje smo energetska bitja in po vsem telesu imamo ogromno t.i. akupresurnih točk, kot nekakšnih energetskih vozlišč in meridianov, ki so kot nekakšne ceste in potekajo preko akupresurnih točk. s stimuliranjem teh točk in vzpostavljanjem nemotenega pretoka energije po meridianih, delujemo na ravnovesje celotnega telesa.

 

Energetska masaža je celosten terapevtski pristop, pri katerem se energijo uporablja za odpravo energetskih blokad, za lajšanje bolečin in za poglabljanje učinka masaže. Delo z energijo lahko uporabimo pri katerikoli masažni tehniki. Uporaba energije namreč poglobi proces sprostitve, je pomembna pri vzpostavljanju ponovnega ravnovesja v telesu, omogoča nemoten pretok in osvobajanje energije in pomaga pri hitrejši regeneraciji.

Souporaba energije je odlična dopolnitev pri športni masaži ter pri masaži hrbta in hrbtenice

 

Delo z energijo poteka v sklopu masažne terapije in sicer tako, da se uporablja dlani, lahko tudi samo konice prstov. Sama tehnika pa je odvisna od namena ali pristopa. Lahko se stimulira akupresurne točke, ali pa se energijo uporabi za poglabljanje učinka same masaže, za odvzem bolečine, za vzpostavljnje ravnovesja ipd.

 

Cilj vsake terapije, je pozitivna sprememba in energija je čudovito sredstvo za doseganje tegaJ

Namen in uporaba ventuz

Vakuumska masaža sodi med najučinkovitejše metode za odpravljanje celulita in videza “pomarančne” kože,  za dosego globljih tkiv in  globlje relaksacije, za lajšanje otrdelih mišic, bolečin ipd. Gre za masažno tehniko omenjeno pred več tisoč leti, preizkušeno in učinkovito.

 

Ta enostavna masažna tehnika se izvaja s pomočjo t.i. ventuz. Ventuze so v različnih velikostih, gre pa za nekakšne  posode, narejene iz medicinskega silikona, ki je antialergijski. Uporablja se jih vedno na naoljeni koži, tako da se ventuzo stisne, položi na kožo in spusti (da se ustvari vakuum) ter premika v ravnih linijah, krožnih linijah ali cikcak linijah. Pritisk je vedno proti srcu, ko gremo stran od srca pa pritiska ni.

 

Anticelulitni  in lepotni tretma

Za anticelulitni tretma se ventuze uporablja na kateremkoli predelu telesa. Lahko so to noge, zadnjica, nadlahti, trebuh ipd. Delovanje ventuze je globinsko, tako da stimulira prekrvavitev in limfni pretok v globljih tkivih. Na ta način se pospeši odpravljanje toksinov, poveča se prekrvavitev, spodbudi se metabolizem, poveča se mišični tonus, pospeši izločanje zastale tekočine. Vse to pa aktivno pomaga pri odpravljanju celulita in izboljšuje izgled problematičnih predelov.

 

Protibolečinske terapije

Ker ventuza omogoča dostop do globljih tkiv s tem tudi dosega globlje zakrčene predele in jih sprošča. Prav tako spodbuja periferni živčni sistem. Pomaga pri zaležaninah, pri glavobolih, pri mišičnih bolečinah, spodbuja delovanje krvnega obtoka, limfnega sistema, krepi odpornost, odpravlja zastalo tekočino, izboljša procese presnove, pospešuje izločanje toksinov ipd. ter z vsem tem pozitivno deluje na splošno stanje organizma.

 

Sprostitev

Gre za globinsko delovanje na nivojih, ki so s prsti težko dosegljivi. Uporaba ventuz je tako odlična dopolnitev klasične sprostilne masaže in učinke relaksacije izjemno poglobi.

 

Samomasaža

Ventuze so tako enostavne za uporabo, da lahko z njimi izvajamo tudi samomasažo in sicer za vse zgoraj navedene namene. Tako si lahko same izvajamo anticelulitno samomasažo, protibolečinsko ali pa sprostilno masažo. Seveda je prijetneje, če to dela kdo drug, pa določeni deli telesa so tudi težko dostopni – a vendarle včasih ne gre drugače, kot da pomoč poiščemo pri sebi.

Pomen aromaterapije pri masaži

Aromamasaža je ena čudovita stvar. Po eni strani že samo z maserjevim dotikom poskrbi za sprostitev, relaksacijo in po drugi strani s pravilnim delom zagotavlja lajšanje napetosti in bolečin. Aromaterapevstki pristop, pa te učinke samo še okrepi. Seveda je najbolj idealno, da je aromaterapevtska mešanica pripravljena posebej za nas, glede na naše potrebe in cilje masaže. 

Masaža ugodno deluje na naše telo z več vidikov. Ugodno deluje na kožo, izboljša njen izgled, tonus,  jo prekrvavi, omehča, deluje tudi na podkožno tkivo. Omehča mišice, odpravlja bolečine v mišicah, jih dobro prekrvavi, pomaga pri poškodbah in je odlično sredstvo regeneracije. Masaža prav tako pospeši krvni in limfni obtok. Njeni učinki so blagodejni in dolgotrajni tako na fizičnem kot tudi psihičnem nivoju.

Izjemnega pomena pri masaži je uporaba maziv, ki jih nujno potrebujemo, da ne prihaja do trenja kože, polega tega pa so tudi izjemno negovalna za kožo. Uporabljamo naravna rastlinska olja in/ali masla, ki poskrbijo, da maserjeve roke lepo tečejo, istočasno pa negovalno delujejo na kožo. So bogata z vitamini in minerali, kožo gladijo, mehčajo, vlažijo, ji vračajo elastičnost in jo negujejo. Preko nanosa na kožo vstopajo v naše telo in tako tudi dolgoročno delujejo. Z dodatkom eteričnih olj dobimo mešanice za aromaterapevtsko masažo. Naravna eterična olja so izjemen dodatek pri masaži in poskrbijo za dodatne terapevtske učinke, kot je sproščanje, negovanje kože, razstrupljanje, lajšanje bolečin, psihološki učinki, pospeševanje prekrvavitve, no in nenazadnje tudi prijeten vonj.

Zelo pomembno je katera eterična olja uporabimo in v kakšni koncentraciji. Tako je namen anticelulitne masaže čisto nekaj drugega, ko namen športne masaže in temu ustrezen mora biti tudi izbor tako osnovnih, kot tudi eteričnih olj.

 

Kljub odlični učinkovitosti moramo biti pri izdelavi masažne mešanice pozorni na izbor osnovnega olja, na količino uporabljenih eteričnih olj torej na koncentracijo in na izbor eteričnih olj. 

Po fizičnem naporu uporabimo etrična olja, ki sproščajo in razstrupljajo. To je lahko sivka, atlaška cedra, geranija, brin, petitgrain … Poprovo meto uporabimo kadar potrebujemo hladilno in/ali analgetično delovanje.  Rožmarin kt.1,8 cineol uporabimo pri težavah v sklepih, saj dobro precirkulira in tudi blaži bolečine. Grenko pomarančo, grenivko, brin in citronski evkalipt dodamo v anticelulitne mešanice. Petitgrain in grenko pomarančo uporabimo proti krčem. Sladko pomarančo, kadilno bosvelijo in neroli dodamo v relaksacijske, antistresne mešanice.  

Tole je na kratko smo nekaj idej. Kombinacij in možnosti pa je seveda neskončno.

O eni posebni masaži – ortopedski

Namen ortopedske masaže

Cilj in namen ortopedskega pristopa pri masaži je pomoč pri nastalih težavah ter odpravljanje vzrokov. Prav tako je namen ortopedske masaže doseganje hitrih sprememb na bolje. Da pa lahko to omogočimo potrebujemo poznavanje različnih manualnih tehnik in poznavanje osnovnih principov biomehanike, fiziologije in nevrologije.

Zelo pomembno je znati definirati bolečine, ki so različne glede na vzrok. Tako je lahko bolečina na točno določeni točki, lahko mravljinči ali je pekoča, lahko je prisotna samo v določenem položaju, lahko seva ipd.

 

Kako izgleda naše telo?

Naše telo ni na obeh straneh enako. Lahko je ena rama više od druge, lahko smo v boku zasukani, lahko je ena noga krajša, lahko imamo ukrivljeno hrbtenico, lahko imamo glavo preveč naprej, ali pa medenico ipd.  S prisiljeno držo (npr. sedenje za računalnikom, določeni poklici, šport) se te razlike še poglobijo in vse to so lahko razlogi, da sčasoma prihaja do izrazitejšega problema, do bolečine, do tega, da so mišice preveč zakrčene na določenih predelih in preohlapne na drugih.

Dejavniki, ki poleg tega še dodatno delujejo na stanje telesa, so tudi razne poškodbe, nesreče, ukvarjanje s športom v otroštvu ipd., ki so se zgodili v preteklosti in se z leti potencirali, če jih nismo odpravili.   

Pomoč našemu telesu

Zelo veliko lahko dosežemo z ustreznimi vajami za krepitev določenih delov telesa in/ali za sproščanje drugih delov telesa, ter seveda z občasnimi tretmaji terapevtskih masaž.  Terapevtske masaže so tudi sicer odlična preventivna tehnika. Kako pogosto je potrebno narediti tretma je pa povsem odvisno od posameznika, od individualnega stanja in potreb.

Ortopedska masaže se lahko izvaja povsem samostojno ali pa v sklopu druge masažne tehnike (športna masaža, terapevtska masaža hrbta). Obravnava je vedno individualna, saj se le tako dosežejo optimalni rezultati.

Negovalna čokoladna ploščica

Negovalne ploščice z različnim olji. Temno rjava je čokoladna.

Negovalne ploščice z različnim olji. Temno rjava je čokoladna.

1 g čebeljega voska

4 g kakavovo maslo

5 g mandljevo olje

Pol žličke grenkega kakava

1 kapljica eterično olje jasmin

5 kapljic eterično olje mandarine

1 kapljica eterično olje vetiver

Na vodni kopeli najprej stopimo čebelji vosek. Dodamo kakavovo maslo in ga stopimo skupaj z voskom. Nazadnje dodamo mandljevo olje, pri čemer pazimo da je vsebina v posodi tekoča. Ko se začnejo maščobe ohlajati dodamo pol žličke grenkega kakava in ko se začne zmes zgoščevati dodamo še eterična olja. Maso nalijemo v kalup in počakamo vsaj en dan, da se dobro ohladi.

Ploščice oz. kocke na sliki so narejene tako, da je v njih potopljen trak, ko je masa v kalupih, vendar še tekoča. Tako dobimo “obeske”.

Uporaba: ob stiku s toplo kožo, se bo začela ploščica topiti. Olja nežno vtremo.  Najboljši rezultat dobimo, če se s ploščico namažemo po kopanju oz. tuširanju, in sicer na vlažno kožo. Pozimi naša koža potrebuje več vlače in na ta način vodne kapljice tako razpršimo, da lahko kožo tudi navlažijo. 

Voda, voda, voda

Pitje vode je v vsakem primeru izjemno pomembno. Ko pa delamo na sebi, pride to še bolj do izraza. Zadostna hidracija telesa omogoče hitrejši in lažji napredek, naše telo je lahkotnejše in bolj prehodno. Pri tem je pomembno, da pijemo čisto navadno vodo (mineralna voda, čaji, razni napitki ipd. odpadejo).

Še posebej je voda oz. hidracija pomembna, če kakorkoli delamo na sebi. Naj bodo to meditacije, masaže, telovadba, drugi terapevtski pristopi … Hidracija telesa pred terapijo pomaga, da iz terapije potegnem kar največ. Delovanje same terapije je tako lahko globlje in prehodi so lažji. Po sami terapiji pa je pomembno, da stanje hidracije ohranjamo. Terapija praviloma v telesu sproži določene reakcije, detoksikacijo ipd. in voda poskrbi, da se vse to iz telesa tudi odplavi.

Voda je pravzaprav najpomembnejša sestavina v telesu, saj je naše telo iz približno 70% vode. Voda dovaja hranila, minerale, kisik, poskrbi za vlaženje sklepov in sluznice, olajša delovanje organov, prenaša informacije, odplavlja toksine, preprečuje nalaganje toksinov ipd. Že samo zadostna vsakodnevna preskrbljenost telesa z vodo, preprečuje številne bolezni.

Priporočljiva dnevna količina vode je ca. 2 litra. Ta količina je v poletnih mesecih ali pri večji aktivnosti seveda višja. Najbolje je, če zjutraj spijemo 6 dcl vode, čemur po dobre pol ure sledi zajtrk. V tem času se bo namreč voda lepo porazporedila po telesu, pa še do konca dneva nam tako ostane samo še 1,5 litra za popiti. 6 dcl vode zjutraj in zajtrk – ni je boljše naložbe za življenje.

Zanimive in koristne informacije o  vodi se najde na strani Rižanskega vodovoda, ter v knjigah avtorja F. Batmanghelidj Voda za zdravje in življenje in Telo kliče po vodi.

Bolečine v križu – kako si pomagamo sami

V začetku meseca smo na kratko opisali problematiko bolečega križa. Tokrat pa o reševanju le-te.

Najboljša je seveda preventiva. Zdravo gibanje in zavestna krepitev mišic spodnjega dela hrbta, kakor tudi trebušnih mišic. Če pa je do bolečin zaradi kakršnega koli razloga že prišlo, moramo najprej ugotoviti vzrok in ga, če se le da odpraviti. Nato moramo poskrbeti za to, da bolečina mine. To ne pomeni, da počivamo. Vsaj ne predolgo. Praviloma je gibanje tisto, ki nam bo najbolj pomagalo.

 

Načinov samopomoči, predvsem preventivnih, je veliko in naše telo nam ponavadi pove kaj je zanj najbolje. V fazi bolečine je to lahko gretje bolečega predela ali hlajenje – uporabimo kar se nam zdi bolj smiselno. Predel grejemo kadar je mišica zakrčena ali nategnjena. Če je mišica vneta, jo hladimo. Pomagamo si lahko tudi z grelnimi oz. hladilnimi mazili.

 

Preventivni ukrepi:

  • Masaža. To je nekaj kar si ne moremo narediti sami, je pa nedvomno eden najboljših preventivnih ukrepov. Sprosti obvretenčne mišice in energetske zastoje ter ponovno vzpostavi ravnovesje in nemoten pretok. Gre z konkreten pristop tako na fizičnem kot duhovnem nivoju.
  • Pitje zadostne količine navadne vode. Splošen preventivni ukrep. Zjutraj, ko vstanemo, je najbolje spiti 5dcl vode, da se lepo prerazporedi po telesu. Do konca dneva pa še 1,5l. Voda nam marsikaj odplakne.
  • Tukaj gre predvsem za to, da se predihamo na svežem zraku, po možnosti v naravnem okolju. Vrsta gibanja: poslušajmo svoje telo in prilagodimo se svojim zmožnostim.
  • Razstrupljanje telesa. Splošen preventivni ukrep. Možnosti je veliko, odločimo se za tisto, ki nam je najbolj sprejemljiva. Pitje gline npr. je že eden izmed načinov, ki naše telo razstrupi, pa še iz našega okolja izhaja.
  • To je lahko tudi sprehod. Ležanje pod krošnjami dreves. Pomembno je, da se zavedamo procesa sproščanja. Ko ležimo ali hodimo si lahko zamislimo, kako sproščamo vsak posamezni del telesa. Lahko ga prej celo napnemo in potem sprostimo, da se učinka še bolj zavedamo. Opazujmo spremembe.
  • Globoko dihanje in poglabljanje vdiha vključimo v proces sproščanja, ko z izdihom telo ali določen telesni del sprostimo. Dihanje vključimo tudi pri raztezanju, in sicer tako, da položaj poglobimo. Naredimo 3 globoke vdihe in izdihe, ter se še malo bolj raztegnemo, zadržimo ta položaj, ponovno naredimo 3 globoke vdihe in izdihe in se skušamo še malce bolj raztegniti.
  • Z raztezanjem dajemo našemu telesu gibčnost in energijski pretok. To je pomembno, saj tako spravimo hranila in kisik v vsako celico. Povežemo ga z dihanjem za poglobitev učinka.
  • Poiščemo vaje za krepitev osrednjega dela telesa oz za stabilizatorje trupa. To so namreč mišice zaradi katerih lahko pokončno hodimo. Veliko teh vaj izvira iz joge, vsekakor pa moramo poiskati take, ki so primerne naši stopnji. Nekaj primerov: mačka, deska, različni zasuki, žoga, superman ipd.
  • Pravilna telesna drža. To se nanaša predvsem na dolgotrajno sedenje za računalnikom, gledanje televizije v »čudnih« položajih, ponavljajoči se gibi ipd. Dobre telesne drže ne moremo vzdrževati, če imamo šibke mišice, zato je pomembna tudi krepitev le-teh.

 

Med preventivne ukrepe bi gotovo lahko dodali še uravnoteženo prehrani in še kaj. Skratka gre za zdrav način življenja, pri čemer pa moramo poseči na vsa področja svojega življenja. V bistvu zgoraj našteti  ukrepi niso prav nič posebnega. To je nekaj kar je nujno vpeljati  v našo rutino.

Bolečine v križu – kdo jih ne pozna?

Bolečine v spodnjem oz. ledvenem predelu hrbta so težava s katero se vsaj občasno srečuje marsikatera odrasla oseba. Tako kot vsaka bolečina so znak neravnovesja, znak da našemu telesu nekaj ni ok in bi morale biti prava motivacija, da naredimo nekaj dobrega zase.

 

O tem kako si lahko pomagamo sami pa naslednjič.

 

Vzroki, zakaj do teh bolečin pride, so lahko zelo različni. Lahko je poškodba, prehiter gib, nepravilno sedenje, slaba postelja, nepravilno dvigovanje bremen, napačna drža, prevelika telesna teža, vnetje mišice, zdrs medvretenčne ploščice, stres, »zategnjenost« telesa ipd.  Nekateri vzroki nastanejo nenadoma, v trenutki, drugi so kompleksnejši in se nabirajo več let.

 

Zelo pomembno je, da imamo zdravo hrbtenico, kajti vsako hrbtenično vretence je povezano z določenim delom telesa oz. organom. Tako nam bolečina v hrbtenici dejansko odraža stanje našega telesa in z odpravljanjem bolečin v hrbtenici delujemo tudi na druge dele telesa.  

 

Hrbtenica je sestavljena je iz 31 do 35 vretenc, od tega je 5 križnih. Križna vretenca so povezana s predelom debelega črevesa, slepiča, trebuha, zgornjega dela nog, spolnimi organi ter s spodnjim delom nog. Težave, zaradi katerih se pojavljajo bolečine v križu oz. na katere bolečine v križu nakazujejo, to tako lahko: krči v nogah, otekanje gležnjev, hladna stopala, išias, lumbago, slaba cirkulacija, zaprtje, driska, vnetje slepiča, težave z mehurjem, težave z menstruacijo, impotenca, boleča kolena ipd.

 

Bolečina v spodnjem delu hrbta sicer nakazuje tudi na to, da imamo slabo mnenje o sebi, predvsem kar se tiče denarja, da smo neuspešni, za vse sami, da nam zmanjkuje denarja, ga nimamo dovolj, da se ne moramo na nikogar zanesti ipd. To so le naša prepričanja, ki jih lahko spremenimo.

 

Bolečina v križu je lahko različna. Lahko je topa ali pa ostra oz. zbadajoča. Lahko je zelo točkovna ali pa pokriva večji predel, lahko se širi naokoli (npr. po nogi navzdol), lahko je hujša, ko se zbudimo in jo z gibanjem omilimo, lahko je kratkotrajna ali dolgotrajna. Vrsta bolečine nam pogosto nakaže tudi vzrok zanjo. Npr. bolečina, ki se širi po nogi navzdol je po vsej verjetnosti znak išiasa. Bolečina, ki jo z gibanjem omilimo pa nakazuje na težave v mišici.

 

Kako ukrepati, ko pride do bolečin v križu?

Eden izmed prvih ukrepov je nedvomno obisk zdravnika. Predvsem zato, da se ugotovi za kakšno težavo gre oz. kje je vzrok. Lahko gre namreč za resen problem, ki potrebuje nadaljnjo  obravnavo. Zelo veliko pa lahko naredimo tudi sami. V svoje življenje vpeljemo nekaj sprememb, kot  so pitje zadostne količine navadne vode, gibanje, sprostitev, dihanje, raztezanje, krepitev, masaža.   

Hitra regeneracija

Po tekmi ali večjem fizičnem naporu si želimo čim hitrejšega okrevanja. Telo sicer potrebuje čas za počitek in prav je, da mu to omogočimo, vendar pa preveč počitka tudi ni ok. Ne smemo zaspati na lovorikah, kajti težko se bomo nato znova spravili v ritem.

 

Kaj lahko naredimo takoj po tekmi?

Najprej se raztegnemo, nato pa masaža. Čim prej. Namen masaže v tej fazi je predvsem sprostitev mišic in pospešitev cirkulacije. Je zelo učinkovito sredstvo regeneracije pri katerem se sprošča tudi endorfin, ki zmanjšuje razbolelost. Na ta način se vzpostavi ravnovesje. Zategnjene mišice namreč preprečujejo okrevanje, saj je pretok krvi in s tem pretok kisika in hranil zmanjšan. Tako neravnovesje lahko vodi do poškodb. Torej sprostitev mišic ter vzpostavitev ravnovesja je zato zelo pomembna. Masažo lahko še okrepimo z uporabo aromaterapije.

Deloma lahko masažo izvedemo tudi sami. Veliko bomo namreč dosegli že samo s tem, da mišice pregnetemo. Seveda uporaba ustreznega aromaterapevtskega olja učinke poglobi.

Objave na temo športne masaže: 1.del in 2.del

 

Pomen aromaterapije

Eterična olja so koncentrirana in jih zato vedno uporabljamo razredčena, ter v majhnih količinah. Če želimo z njihovo pomočjo doseči boljšo in hitrejšo regeneracijo izberemo taka, ki pospešujejo cirkulacijo, ki razstrupljajo in pomirjajo. To so npr. cedra, sivka, petitgrain, geranija, brin. Z njihovo pomočjo si pripravimo kopel ali pa jih vmešamo v osnovno maščobno olje in vtremo v razbolele predele.

Kopel za regeneracijo: 1 pest soli, 1 kapljica eterično olje cedre, 2 kapljici eterično olje sivke, 1 kapljica eterično olje geranija, 2 kapljici eterično olje petitgrain. Sol stresemo v skodelico, dodamo eterična olja in premešamo. Dodamo lahko tudi kakšno žlico osnovnega, negovalnega olja, da bo naša kopel imela tudi lepotni učinek.

Masažno olje: 10 ml sončničnega olja, 3 kapljice eteričnega olja poprove mete (hladilno in protibolečinsko delovanje), 5 kapljic eteričnega olja sivke, 5 kapljic eteričnega olja brina, 2 kapljici eterično olje petitgrain. V stekleničko nakapljamo najprej eterična olje, rahlo premešamo in dolijemo sončnično olje. Premešamo, ter vtremo v razbolele predele.

 

Uporaba vode

Voda je nujna za naše preživetje. Še posebej, če smo športno aktivni. Predvsem moramo najprej popiti zadostno količino navadne vode, da telo hidriramo. Učinkovito sredstvo samopomoči, pa je tudi enostavna oblika »knajpanja« pod domačim tušem. Skoncentriramo se na najbolj prizadete predele, ter jih izmenično oblivamo s hladno in čim bolj toplo vodo. Način, na katerega spravimo naše celice v pogon, pospešimo cirkulacijo in odpravimo toksine.

 

Počitek, ne lenarjenje

Telo potrebuje počitek. To seveda ne pomeni, da lahko zdaj zaspimo na lovorikah tekme in delamo nič. Ne, prej ko se bomo ponovno spravili h gibanju bolje bo in tudi naše telo si bo hitreje opomoglo. Z gibanjem spravimo mišice v pogon, da se hitro »spucajo« in nehajo boleti. Gibanje je pomembno tudi za vezi in skelet. Na ta način hranilne snovi pridejo do vsake celice in iz celic se odstranijo toksini. No, kakšen dan lenarjenja am vseeno pripada.

Šport je zdrav – v pravi meri in na prav način.