Category Archives: Šport

Šport: masaža je nujna

Pojem masaža je žal pogosto narobe razumljen, velikokrat celo na žaljiv način. Vendar pa je športna masaža, katere glavna lastnost je močnejši prijem, izredno učinkovito sredstvo preprečevanja poškodb, zagotavljanja hitre regeneracije in učinkovite sprostitve mišic. Kot taka bi morala biti sestavni del programa vadbe tudi za rekreativce.

Vsekakor gre upoštevati tudi nasvete iz drugih člankov na temo športne aktivnosti: poškodbe, ogrevanje, trening, raztezanje in zdrava aktivnost.

Nič ne mora nadomestiti manualne športne masaže. Lahko si le deloma pomagamo sami z uporabo masažnih valjev in žog, ki jih lahko uporabljamo tudi vsak dan.  Žogica za tenis je odlična za sprostitev stopalnega loka, uporabimo pa jo lahko tudi za bolj točkovno »samomasažo« hrbta ali meč. Navodila za uporabo masažnega valja dobimo skupaj  z valjem. Predvsem moramo poslušati sebe in si vaje ustrezno prilagoditi. Ni ravno najbolj prijeten za uporabo na bolečih mišicah, vendar pa z njim dosežemo zelo dobre rezultate kar se tiče sprostitve.

Šport: ukrepi za preprečevanje poškodb

Prejšnjič smo govorili o ogrevanju in raztezanju kot sestavini vsakega treninga. Ogrevanje in raztezanje sta nedvomno pomembna tudi zaradi preprečevanja nepotrebnih preobremenitev in športnih poškodb. Poleg tega telo pripravita na aktivnost, mu dajeta gibčnost, omogočata večji pretok in hitrejšo regeneracijo.  Vendar to ni vse. Veliko je še ukrepov in aktivnosti s katerimi si lahko pomagamo sami. Dejansko gre za način življenja, ki pa je z nekega celostnega vidika pomemben tudi za splošno vzdrževanje zdravja in za doseganje dobrega počutja in višje kvalitete obstoja.

Vaje za krepitev osrednjega dela telesa oz. t.i. core vaje. Primer take vaje je npr. plank. Te vaje so pomembne za krepitev mišic in za splošno dobro počutje. Dela jih lahko vsak, kajti vedno obstajajo tudi lažje in težje variante, tako da se jih da prilagoditi. Gre za krepitev predela, ki nas dejansko drži pokonci in s krepitvijo katerega delujemo na dolgoročno vzdrževanje zdravja.  Morda potrebujemo na začetku nekoga, da nam jih pokaže, kajti pomembna je pravilna izvedba. Ko enkrat osvojim osnove pa jih lahko delamo sami. Edini pripomoček, ki ga potrebujemo je telovadna blazina in udobna oblačila, sicer pa gre za vaje, ki jih lahko delamo samo na podlagi lastne teže.

Vroče – hladno naredimo najlaže pod tušem. Prha ali kopel se prileže po vsaki aktivnosti in ta čas lahko izkoristimo tudi za poenostavljeno obliko knajpanja.   Gre za preprosto izmenjavo polivanja mišice s čim bolj vročo in nato čim bolj hladno vodo. S tem pospešimo krvni obrok in dosežemo hitrejšo detoksikacijo.

Torej v današnjem članku gre za dve aktivnosti oz. ideji, ki ju je  v vsakem primeru, tudi če se ne ukvarjamo s športom, smiselno vpeljati v našo tedensko rutino.

V nadaljevanju moramo obdelati še področje aromaterapije, pa področje masaž in samomasaž.

Šport: ogrevanje, trening, raztezanje

Ko enkrat dojamemo, da treninga enostavno ni in ne sme biti brez ogrevanja in raztezanja smo dosegli prvo zmago. Najpomembnejši smo namreč mi in če nam naše telo ne služi, če je preobremenjeno in poškodovano, potem tudi od treninga ne bomo imeli kaj dosti. Torej ogrevanje in raztezanje.

Ogrevanje – ogrevanje je zelo pomembno, veliko bolj, kot je morda videti in potrebno je pred čisto vsakim treningom.  S tem v veliki meri preprečimo poškodbe in telo pripravimo na kasnejši napor. Ogrevamo se vsaj 15 minut. Glede na to s katerim športom se ukvarjamo je ogrevanje lahko počasen tek ali hitra hoja, počasno kolesarjenje ipd.

Raztezanje – raztezanja se lotimo, ko smo ogreti ali pa po končanem treningu, ko je telo še ogreto. Z raztezanjem poskrbimo za dobro gibljivost telesa in za prožnost mišic. Pred začetkom treninga uporabimo t.i. dinamično raztezanje, kot so npr. poskoki, vrtenje rok. Po končanem treningu pa nam vsem bolj znano t.i. statično raztezanje. Tukaj je pomembno, da mislimo na izvedbo vaje. Raztezanje ni nekaj, kar se naredi  »tako spotoma«. Tukaj se je potrebno poglobiti, uporabiti izdihovanje in se raztegovati samo do točke, ki je še udobna.

Torej ogrevanje in raztezanje so aktivnosti, ki jih najlaže izvedemo v sklopu treninga: najprej se ogrejemo,dinamično raztegnemo, naredimo trening in se na koncu še statično raztegnemo. Kaj to pomeni: če je trening dolg eno uro, pomeni to dodatnih 25 minut (v kolikor ni ogrevanje vključeno že v samo strukturo treninga). Torej ogrevanje (npr. hitra hoja) 15 min, par minut dinamičnega raztezanja, trening 1 uro in par minut statičnega raztezanja. 

Šport: zdrava aktivnost

Člankov na temo športa bo več in njihov namen je pokazati, kaj vse ukvarjanje s športom potegne za seboj, kako si lahko pomagamo sami in zakaj je to pomembno.

Velja splošno pravilo, da smo Slovenci športen narod. Tudi raznih športnih prireditev je vsako leto več in postajajo vse bolj množične. Vendar pa na individualnem nivoju ni vse tako zelo rožnato. Že res, da se beleži porast, vendar je to žal prepogosto na račun kvalitete. 

Torej, ko se nekdo odloči, da se bo premaknil s kavča in naredil nekaj zase in ima v glavi morda celo cilj, bi se bilo zadeve potrebno lotiti celostno. Ukvarjanje s športom namreč ne pomeni samo treninga. Brez tega sicer res ne gre, vendar pa je potrebno mnogo več in pojem “trening” je potrebno dojemati širše. To velja tako za profesionalne športnike, kot tudi za čiste rekreativce in popolne začetnike. Za te morda še bolj. Profesionalni športniki so vpeti v nek sistem in vodeni. imajo strokovno ekipo in mnogokrat tudi svoj tim. Rekreativci pa smo večinoma prepuščeni sami sebi in svojemu laičnemu znanju oz. neznanju. 

Tako imamo trening, kot čisto fizično aktivnost v želeni ali želenih disciplinah. Pri treningu so pomembni naši cilji in želje, ki pa morajo biti v skladu z našimi zmožnosti. Trening mora biti ustrezno strukturiran, da pripelje do cilja in da ti na tej poti ne povzročamo težav oz. poškodb. To najbolje rešimo z dobrim osebnim trenerjem in s pametnim programom.

Verjamem, da je namen vsakega, ki se začne ukvarjati s športom predvsem dolgoročna fizična aktivnost. Preveč je primerov, ko se začeta športna pot prehitro zaključi zaradi poškodbe ali preutrujenosti oz. t.i. pretreniranosti, ki je pri rekreativcih zelo pogosta. Preutrujenost je problem treninga, ko hočemo preveč naenkrat. Pogosto to velja tudi za poškodbe. Zato je pomemben dober program. Pri poškodbah pa tudi hitrega ukrepanja.  

Izredno veliko lahko naredimo sami z namenom zdravega in dolgoročnega športnega udejstvovanja ter preprečevanja poškodb. Tako bomo v nadaljevanju najprej izpostavili temo ogrevanja in raztezanja. Žal se ti dve aktivnosti pogosto enostavno preskoči. Sta pa ključni za doseganje napredka in za preprečevanja poškodb. Pogledali bomo tudi še druge aktivnosti, ki prispevajo k splošnemu zdravju in splošnemu počutju, vse s poudarkom na športu: aromaterapija, kopeli, valjčki, knajpanje ipd. Ter nenazadnje dodali tudi kakšen recept.